3 modi consapevoli per sopprimere la depressione nella tua ricerca di lavoro

Non sorprende che ci sia un forte legame tra disoccupazione e cattiva salute mentale. Il processo di ricerca di un lavoro è laborioso, il rifiuto è demoralizzante e la perdita di reddito ha gravi conseguenze per il sostentamento generale. Sfortunatamente, la depressione risultante quando si cerca un lavoro è una realtà che molti affrontano.

Uno studio Gallup del 2014 ha rivelato che gli americani disoccupati (12,4%) hanno più del doppio delle probabilità di ricevere un trattamento per la depressione rispetto ai lavoratori a tempo pieno (5,4%). Inoltre, essere disoccupati per un anno più che raddoppia il rischio di depressione rispetto a cinque settimane di disoccupazione.

Recentemente, il CDC ha valutato la percentuale di adulti americani con sintomi di ansia o disturbo depressivo durante la pandemia. Tra agosto 2020 e febbraio 2021, questa percentuale di adulti è aumentata drasticamente dal 36,4% al 41,5%.

Pertanto, devi essere vigile nel prenderti cura della tua salute mentale ogni volta che stai cercando un nuovo lavoro.

Alcune strategie, come l’esercizio quotidiano, si sono dimostrate più e più volte. Ma data la natura complessa della depressione, è prezioso continuare a ricercare più a fondo. Inoltre, COVID-19 ha cambiato il panorama della salute mentale in America. Tornando ai dati del 2019, non è un riflesso abbastanza buono del mondo di oggi.

Ecco cosa mostrano gli ultimi studi del 2021 sulla prevenzione della depressione quando si cerca un lavoro:

Inizia con il sonno
Alla fine di maggio, la rivista JAMA Psychiatry ha pubblicato una nuova ricerca sul modo migliore per ottimizzare i modelli di sonno per ridurre il rischio di depressione. Per lo studio, i ricercatori di Harvard hanno esaminato i risultati del sondaggio e i dati genetici di 23andMe di 850.000 persone.

Hanno scoperto che coloro che vanno a letto e si alzano presto hanno meno depressione. Ad esempio, alzarsi un’ora prima del solito riduce il rischio di depressione del 23% e alzarsi due ore prima lo riduce del 40%.

Per ridurre il rischio di depressione durante la ricerca di un lavoro, pratica l’autodisciplina sulle tue abitudini di sonno. Può essere allettante rimanere svegli e dormire a lungo se non è necessario presentarsi al lavoro al mattino. Tuttavia, a lungo termine, ti servirà meglio se fai uno sforzo per diventare un risveglio mattutino.

Prova un tracker del sonno per tenere traccia dei tuoi schemi. Inoltre, se hai problemi ad alzarti dal letto al mattino, imposta la sveglia dall’altra parte della stanza. Puoi anche creare auto-responsabilità, che deve accadere alla stessa ora ogni mattina. Una passeggiata con il tuo cane, annaffiare le piante o fare colazione con un membro della famiglia può aiutarti a rimanere motivato.

È importante ricordare che se la tua storia familiare e il tuo background personale ti predispongono ad un alto rischio di depressione, cambiare i tuoi schemi di sonno non dovrebbe essere l’unica misura che prendi per prenderti cura della tua salute mentale. Ulteriori aiuti professionali e farmaci possono essere appropriati.

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Valutare le abitudini alimentari
Il Journal of Applied Psychology, affiliato all’American Psychology Association, ha recentemente pubblicato uno studio quotidiano che ha esaminato le abitudini alimentari. Sebbene i risultati non abbiano toccato specificamente i disturbi mentali, hanno rivelato risultati riguardanti il comportamento e la stabilità emotiva che possono essere correlati alla salute mentale.

Gli scienziati hanno scoperto che mangiare malsano la sera porta a tensioni sia emotive che fisiche la mattina successiva. Alcuni esempi includono sensi di colpa, mal di stomaco e diarrea. Questi carichi riducono quindi la qualità delle tue prestazioni fino al pomeriggio.

Per gestire il rischio di depressione quando si cerca un lavoro, è necessario fare attenzione ai modelli di pensiero negativi. Le scelte che aumentano il senso di colpa, i sentimenti di incapacità, stanchezza o pigrizia e disagio fisico fanno poco per prevenire i pensieri negativi. Pertanto, essendo consapevoli di ciò che mangi, quanto e quando, migliorerai le tue prestazioni pomeridiane nella ricerca di lavoro e contribuirai a migliorare il dialogo con te stesso.

Prova a scrivere i tuoi nutrienti preferiti, ma evita di contare le calorie. Mentre può aiutarti a monitorare le tue sane abitudini alimentari, può anche contribuire a pensieri malsani e potenzialmente disturbi alimentari. Invece, codifica a colori i gruppi alimentari per vedere quali tipi di alimenti stai mangiando o mangiando poco.

Monitorare il consumo di alcol
Durante la pandemia, Alcohol.org intervistato 3.000 dipendenti per vedere come il blocco ha influenzato il loro regime di bere. Hanno scoperto che il 35% degli americani ha dichiarato di essere propenso a bere più alcol durante l’isolamento. Inoltre, 1 americano su 3 ha bevuto più spesso durante l’orario di lavoro mentre lavorava da casa durante il blocco. Secondo le interpretazioni dei ricercatori, questi aumenti erano dovuti all’ottundimento emotivo dell’alcol e agli effetti del sollievo dallo stress nei momenti di infelicità.

Speriamo che lo stress in cui ti trovi quando cerchi un lavoro non corrisponda ai livelli di crisi che l’America ha affrontato all’inizio della pandemia. Tuttavia, la disoccupazione è ancora una situazione emotiva e stressante. E dai risultati di Alcohol.org, non si può negare che gli americani spesso bevono di più per far fronte a tali situazioni.

Se bere fa parte della tua vita quotidiana, non devi astenerti completamente perché sei preoccupato che interferisca con la tua ricerca di lavoro. La chiave è assicurarsi di non iniziare a fare affidamento su di esso come stampella per il supporto emotivo. Bere eccessivo può farti sentire meglio nel momento, ma sabota la tua capacità di alzarti presto, prendere decisioni sane e concentrarti sui tuoi sforzi di ricerca di lavoro. E la tua conseguente incapacità di eseguire può portarti rapidamente a sintomi depressivi.

Tieni presente che se ti concentri costantemente sull’alcol o su altri meccanismi di coping malsani per i problemi, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.

Linee di assistenza:
Se tu o una persona cara state considerando il suicidio, le risorse sono disponibili per aiutare. Contatta una hotline per la prevenzione del suicidio o invia un SMS di crisi Entrambi i servizi sono gratuiti e disponibili 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Le persone sorde e con problemi di udito possono contattare Lifeline tramite
Chiama la linea di assistenza dell’American Center on Addiction all’indirizzo associato al navigatore della reception per discutere le opzioni di trattamento. La linea è disponibile gratuitamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7, senza obbligo di entrare in trattamento.